Oefening ongedeelde aandacht

Ongedeelde aandacht

 

 

Ongedeelde aandacht is bewustzijn in aandacht.

Je aandacht wordt eigenlijk constant gevuld door allerlei denkvormen

Ook je waarneming is vaak gekoppeld aan een denkvorm, die weer verbonden kan worden aan emoties zoals bijvoorbeeld begeerte, oordeel, wilskracht, of afgunst.

 

 

De oefening is om dit alles zonder oordeel te aanschouwen, je bent er bewust van maar vind er niks van.

Alle gedachtenprikkels die opkomen bekijk je zonder er een verhaal mee te maken zodat je een vormloze gedachtestroom ontwikkeld.

 

Volledig innerlijk en uiterlijk gewaar zijn.

 

 

Een ademtechniek die hierbij kan helpen is;

 

Het tellen van je ademhaling.

In- vast- uit- leeg.

Als dit patroon ontspannen gaat kan je er een telling aan koppelen.

Bijvoorbeeld 4 tellen in-4 tellen vast- 4 tellen uit- 4 tellen leeg.